Pic de chaleur : voici pourquoi dormir nu est une très mauvaise idée selon ce physiologiste
Publié le 23 juin 2025 par: Être Heureux
Par réflexe ou par désespoir, nombreux sont ceux qui choisissent de dormir nus lors des nuits trop chaudes. Pourtant, cette habitude, en apparence logique, pourrait bien nuire à la qualité de votre sommeil. Des chercheurs révèlent pourquoi ce geste instinctif pourrait être plus contre-productif qu’on ne l’imagine.
Lorsque la chaleur devient insupportable, se déshabiller entièrement semble une solution naturelle. Mais selon plusieurs spécialistes du sommeil, ce réflexe pourrait faire plus de mal que de bien. La peau à nu, en contact direct avec des draps humides de sueur, ne permettrait pas au corps de réguler efficacement sa température interne.
Le physiologiste britannique Julius Patrick insiste sur ce point : en l’absence de tissu pour absorber l’humidité, la sueur reste collée à la peau et freine l’évaporation, pourtant essentielle au refroidissement corporel. Le résultat ? Une sensation d’étouffement, un sommeil agité et un réveil moite, loin d’être reposant.
Le rôle méconnu des vêtements légers pendant la nuit
Porter un pyjama léger, en coton ou en lin, s’avère bien plus efficace que de dormir nu. Ces fibres naturelles, respirantes et absorbantes, facilitent l’évacuation de l’humidité tout en empêchant le contact direct avec des draps souvent eux-mêmes réchauffés par la température ambiante.
Le tissu agit alors comme un régulateur thermique, maintenant une fine barrière entre la peau et l’environnement. Loin d’ajouter une couche de chaleur, ce vêtement permet au corps de maintenir un équilibre thermique plus stable durant la nuit.
Quand la chaleur dérègle les mécanismes du sommeil
La température corporelle joue un rôle essentiel dans le déclenchement du sommeil. En temps normal, celle-ci diminue naturellement en soirée, envoyant au cerveau le signal qu’il est temps de dormir. Mais lors des épisodes caniculaires, ce processus est perturbé.
Julius Patrick rappelle que le manque de baisse thermique retarde l’endormissement et fragmente les cycles du sommeil. Les phases les plus réparatrices – notamment le sommeil profond et paradoxal – sont écourtées. Sur le long terme, cela entraîne des effets physiologiques mesurables.
Des données alarmantes sur le sommeil en période chaude
Des recherches récentes confirment les impacts délétères de la chaleur nocturne. L’étude One Earth de 2022, portant sur plus de 7 millions de nuits, démontre qu’une hausse de seulement 1 °C peut faire perdre 14 minutes de sommeil en moyenne.
Une autre étude, publiée dans Nature en 2025, révèle qu’une augmentation de 10 °C multiplie de 20 % le risque de sommeil insuffisant, et diminue le sommeil profond de près de 3 minutes par nuit. Ces effets touchent particulièrement les personnes âgées, les femmes et les populations vivant dans des zones chaudes.
À long terme, l’impact de la chaleur sur le sommeil pourrait devenir un problème de santé publique, avec des conséquences sur la concentration, l’humeur, le système immunitaire et les fonctions cognitives.
Comment mieux dormir sans climatisation
Pour affronter les nuits chaudes sans compromettre votre sommeil, quelques ajustements simples peuvent faire toute la différence. Les experts recommandent des solutions naturelles, accessibles à tous.
🛌 Choisissez une tenue de nuit respirante
Préférez des pyjamas en coton, lin ou viscose de bambou, qui absorbent la sueur tout en laissant la peau respirer. Ces matières créent une barrière légère qui empêche l’humidité de stagner sur la peau.
Contrairement à l’idée reçue, porter des vêtements la nuit aide réellement à refroidir le corps, en facilitant l’évaporation de la sueur. Cela permet un sommeil plus stable et moins entrecoupé.
🚿 Prenez une douche tiède, pas froide
Une douche tiède avant le coucher favorise une baisse progressive de la température corporelle. Des chercheurs japonais ont démontré qu’elle réduit la température centrale de 0,5 à 1 °C en moins d’une heure.
À l’inverse, une douche froide peut provoquer une réaction d’alerte du système nerveux, rendant l’endormissement plus difficile. Le tiède reste donc la meilleure option pour un effet apaisant.
🌬️ Optimisez l’aération de votre chambre
Le ventilateur reste un allié, à condition d’être utilisé avec discernement. Activez-le en mode oscillant pendant 60 à 90 minutes pour éviter la sensation de courant d’air continu, qui peut être inconfortable au réveil.
Associez-le à un brumisateur : vaporisez de l’eau sur les draps ou la peau pour favoriser un refroidissement par évaporation. Cette méthode simple et efficace permet de baisser la température ressentie sans recours à la climatisation.
🛏️ Misez sur une literie adaptée aux fortes chaleurs
Optez pour des draps en percale de coton, en lin lavé ou en tencel, matériaux réputés pour leur fraîcheur et leur capacité à réguler la température. Remplacez la couette par un simple drap plat en cas de forte chaleur.
Une étude parue dans Scientific Reports en 2024 confirme que l’association de textiles naturels et d’un ventilateur peut réduire la chaleur perçue jusqu’à 91 %. Une solution économique, écologique et surtout plus confortable que la nudité intégrale.
